Magnéziumot használunk az izomgörcsök ellen, a magnézium a megoldás, ha stresszelünk. Ez a fontos, alapvető ásvány elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életet éljünk. Van azonban egy élethelyzet, amikor még jelentősebb szerephez jut: a várandósság idején.

Miért fontos a magnézium a terhesség alatt?

Testünkben több mint 25 g magnézium található. Ez a mennyiség a csontokban, a szövetekben, a vérben és a sejtek közötti folyadékban raktározódik. Várandósság idején azonban mindez nem lesz elég,  hiszen a szervezet ilyenkor óriási átalakulásba kezd. Vitamin, valamint ásványi anyag szükséglete ennek megfelelően megnő. 

A magnéziumpótlás terhesség alatt különösen fontos

A magnéziumnak várandósság idején fokozott szerep jut a szénhidrátok, zsírok, nukleinsavak és fehérjék anyagcseréjében. Részt vesz az energiatermelésben, oldja a simaizom-görcsöket, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint stimulálja több vitamin, ásványi anyag és nyomelem szabályozását és felszívódását. Nemcsak az izomgörcsök, hanem a kellemetlen méhösszehúzódások és alhasi fájdalmak, haskeményedések csökkentése miatt is hasznos.

A terhesség ideje alatt, már a  korai szakaszban magnéziumhiány jelei lehetnek az alhasi görcsök és keményedések, méhösszehúzódások, hangulatingadozások, és a gyakori fejfájás is. 

Bár a magzat mindenképp feltölti a raktárait, a kellemetlen tünetekre oda kell figyelni, mert a terhesség alatti magnéziumhiánynak komoly szövődményei is lehetnek.

Szeretné tudni, mennyi magnéziumra van szüksége szervezetének? Töltse ki néhány kattintással magnéziumszükséglet-kalkulátorunkat!

Egy 2013-as tanulmány szerint a preeclampsia, vagyis a terhességi magas vérnyomás, és a koraszülés összefüggésbe hozható a terhesség során fennálló alacsony magnéziumszinttel (hypomagnesemia), illetve magnéziumhiánnyal.

Magnéziumpótlás terhesség alatt - akár így
Magnéziumpótlás várandósság alatt – akár így

Klinikai vizsgálatok azt is igazolták, hogy a magnéziumot fogyasztó édesanyák nagyobb, egészségesebb babának adnak életet, és a preeclampsia, a koraszülés, a hirtelen gyermekhalál és születési rendellenességek (beleértve az agyi paralízist) is ritkábban jelentkeznek.

A felnőtt ember napi magnézium szükséglete 400 mg körüli, ám ennek töredékéhez jutunk csak hozzá táplálkozással, így az egészséges szervezet számára is elengedhetetlen a megfelelő magnéziumpótlás. Terhesség, szoptatás idején pedig még inkább – erről a várandós nőt általában a kezelőorvos és a védőnő is tájékoztatja. Sokan komplex vitaminkészítmény, vagy kifejezetten kismamáknak készült magnézium készítmény részeként, általában szájon át bevihető formában pótolják a szükséges magnézium mennyiséget, pedig bőrön át is célzottan, gyorsan és természetesen pótolható.

Terhesség alatt mennyi magnézium javasolt?

A terhesség előtt, a baba tervezésekor már érdemes megnövelt mennyiségben bevinni a magnéziumot, ami testsúlykilogrammonként 10 mg- nyi mennyiséget jelent naponta. Ennyi magnézium a terhesség végéig, leghamarabb a 35. hetéig fedezi a baba és a mama szükségleteit.

Veszélyeztetett terhesség esetén is elegendő a napi 10 mg/testsúlykilogramm mennyiség, de ilyenkor még jobban oda kell figyelni arra, hogy ezt valóban megkapja a szervezet.

Minden kismamának tisztában kell lennie azzal, hogy nem vagyunk egyformák, mindenkinek másra van szüksége, pláne várandósság idején. Ahhoz, hogy a terhesség ideje alatt szedett magnézium mennyisége valóban megfelelő legyen, rendszeres orvosi konzultáció szükséges a terhesség aktuális állapotának és a szervezet reakcióinak megfelelően. Az egyeztetett mennyiséget senki ne lépje túl, hiszen ilyen helyzetekben jelentkezhet a terhesség alatt magnézium túladagolás okozta hasmenés, aminek komoly kockázata van!

Magnézium túladagolás terhesség alatt – a hasmenés csak az egyik tünet

Bár kétségtelen, hogy várandósság alatt elengedhetetlen a megfelelő magnéziumpótlás, egyre gyakrabban figyelmeztetnek szakemberek arra is, hogy a különböző magzatvédő vitaminok, emelt mennyiségű magnéziumot tartalmazó készítmények nem előírásszerű (túl gyakori) szedése magnézium túladagoláshoz vezethet, ami ugyanolyan veszélyes lehet a babára és az anyára, mint annak hiánya. 

Ha Ön kismama, figyeljen oda rá, hogy a napi magnézium bevitel ne lépje túl a 3000 mg-ot, illetve mindig konzultáljon orvosával a bevitt mennyiségről. A terhesség alatti túlzott magnézium fogyasztás nemcsak hasmenést, hanem gyengeséget, kettőslátást, szájszárazságot, és akár tüdőödémát, szívrohamot is eredményezhet, valamint a magzatra nézve is ártalmas lehet.

Melyik a legjobb magnézium terhesség alatt?
Melyik a legjobb magnézium terhesség alatt?

Magnézium a terhesség végén – meddig kell pótolni?

Az világos, hogy a terhesség alatt – sőt, már a babatervezéskor – érdemes odafigyelni a bevitt magnézium mennyiségére. De meddig kell pótolni a magnéziumot a terhesség alatt?

A testsúlyonként 10 mg-nyi mennyiség a várandósság végéig, leghamarabb a 35. hétig fedezi a baba és a mama szükségleteit. Fontos, hogy a terhesség alatti magnézium mennyiségét fokozatosan csökkentsük a 35. hét után, hogy a méh összehúzódásainak gyakorisága mérséklődjön.

A terhességi magas vérnyomás (preeclampsia) – a csendes veszély

A terhességi magas vérnyomás súlyos kockázatokkal jár

Amennyiben a terhesség betöltött 20. hete után jelentkezik a magas vérnyomás, és a vizeletben fehérje is található, akkor valószínűleg preeclampsia áll fenn. Ez a betegség a terhességek 7%-ában jelentkezik, és a Preeclampsia Alapítvány szerint világszerte felelőssé tehető legalább évi 76000 gyermekágyi halálért.

Súlyos esetben epilepsziához hasonlítható görcsöt okoz a terhes nőnél, amit eclampsiának nevezünk, de tüdővizenyőt, véralvadási zavarokat és lepényleválást is eredményezhet. Ezen kívül a magzatnál is okozhat problémákat, koraszülést, tartós, méhen belüli magzati oxigénhiányt, magzati fejlődési zavart.

Lényeges, hogy a tüneteket azonnal felismerjük, így kezelhető a betegség, és a súlyos szövődmények elkerülhetők!

Terhességi magas vérnyomás tünetei

Az orvosok többsége sok fekvéssel, pihenéssel próbálja csökkenteni a terhességi magas vérnyomást, de ha az továbbra is fennáll, előfordulhat, hogy a kismama intravénás magnéziumot kap. Ez a beavatkozás meglehetősen ritka annak ellenére, hogy számos kutató és klinikai orvos javasolja, hogy a terhes anyáknál végezzék el a vörösvérsejtek magnéziumtesztjét, vagy más néven EXA Tesztet.

Terhesség alatti magas vérnyomás esetén ugyanakkor gyakran javasolják megemelt adagú, 300-600 mg/nap magnézium fogyasztását is. Természetesen nagyon fontos, hogy bármilyen kiegészítő jellegű termék fogyasztásának megkezdése előtt a kismama egyeztessen szülészorvosával vagy kezelőorvosával.

Az intravénás magnézium-szulfátot már több mint 25 éve sikeresen alkalmazzák eclampsia kezelésére. Az új vízelhajtó szerek, a görcsoldó gyógyszerek ugrásszerű elterjedésével azonban a magnézium-szulfát népszerűsége csökkent. A gyógyszergyártó cégek folyamatosan végeznek drága kutatásokat annak érdekében, hogy a legújabb készítményeiket összevessék a magnézium-szulfáttal, illetve a magnézium-kloriddal. A legtöbb vizsgálat azonban azt igazolja, hogy valójában a magnézium hatékonyabb, mint a szintetikus gyógyszerek, alkalmazásával csökken a gyermekágyi és csecsemőhalálozások száma és emellett rendkívül biztonságos az anya és a baba számára is.

Melyik a legjobb magnézium terhesség alatt? Magnézium készítmények kismamáknak.

Érdemes terhesség alatt a számunkra leginkább megfelelő magnéziumot választani, és gyógyszerek helyett megkeresni azokat a természetes megoldásokat, amelyek nem terhelik meg az emésztőrendszert. A megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagok bevitele mellett a bőrön át alkalmazható magnézium ideális megoldás arra, hogy elkerüljüka terhesség alatti magnézium túladagolást, vagy a túlzott magnézium bevitel okozta hasmenést és az ehhez kapcsolódó egyéb szövődményeket.

Ráadásul ma már számos készítmény közül válogathatunk, a különféle koncentrátumoktól az agyagpakolásokig, a testápolóktól a fürdő– vagy lábsókig, sőt, még az asztali sót is kicserélhetjük olyanra, amelyben magnézium is van. 

Szájon át szedhető tabletták

Az orvosok leggyakrabban ezeket a készítményeket ajánlják – általában magnéziumsókat tartalmaznak, amelyek különböző mértékben képesek felszívódni a szervezetben. A szájon át szedhető tabletták nem lokálisan hatnak, hanem az emésztőrendszeren, a keringésen keresztül jutnak a szövetekbe és a sejtekbe, ami megterheli a szervezetet és gyakran mellékhatásokat is okozhat. A magnézium ezzel a módszerrel lassabban ér el a rendeltetési helyére, és a magnéziumhiány okozta tünetek is lassabban enyhülnek. A tabletták mellékhatásaként gyakran előfordulhat terhesség alatti hasmenés, ami ilyenkor fokozott rizikót jelenthet, ráadásul a bevitt mennyiség így azonnal távozik.

Helyes táplálkozás

Pár évtizeddel ezelőtt még nem volt elterjedt a mezőgazdaságban a ma már előszeretettel alkalmazott szervetlen műtrágyák használata. Többek között ez sem kedvez a növények magnéziumtartalmának. Emiatt csupán helyes táplálkozással nem tudjuk fedezni a teljes vitamin-, nyomelem- vagy ásványi anyag-szükségletünket.

Várandósság alatt még gyakrabban fogyasszunk magnéziumban gazdag ételeket
Várandósság alatt még gyakrabban fogyasszunk magnéziumban gazdag ételeket

Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyek az átlagosnál magasabb arányban tartalmaznak magnéziumot. Ilyenek a sötétzöld leveles zöldségek (pl. mángold, spenót, sóska), a teljes kiőrlésű gabonafélék, az olajos magvak, a különböző hüvelyesek (ezek fogyasztásával a várandósság és a szoptatás alatt óvatosnak kell lenni puffasztó hatásuk miatt). Magas a magnéziumtartalma az avokádónak, az étcsokoládénak, a banánnak is. A magnéziumban gazdag élelmiszerekről itt olvashat bővebben.

magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítőitalok, egyes tartósítószerek (pl. a benzoesav) gátolják a magnézium felszívódását.

Bőrön át felszívódó magnézium

A transzdermális módszer egyre szélesebb körben használatos, mivel lehetővé teszi a hatóanyagok felszívódását az emésztőrendszer megterhelése nélkül, ráadásul célzottan és gyorsan hat.

A bőrön keresztüli felszívódás és a szőrtüszők kapcsolatáról itt olvashat bővebben.

Várandósság alatt is használjon bőrön keresztül felszívódó magnéziumot

A terhesség alatti megfelelő mennyiségű magnézium fogyasztásának előnyei

  • az izmokból, a nyakból és a hátból távozik a feszültség
  • nem tapasztalható a kellemetlen székrekedés (ami várandósság során igen gyakran jelentkezik)
  • elmúlhat az ödéma és a puffadás
  • enyhülhet a fejfájás, a szorító érzés a fejben
  • csökkenhet a vérnyomás

A legfontosabb kérdések röviden:

Mennyi magnézium szükséges a terhesség alatt? 

  • Testsúlykilogrammonként +10 mg magnézium javasolt.

Miért fontos a magnézium terhesség alatt?

  • A magnéziumhiány növeli a spontán vetélés, a koraszülés és a fejlődési rendellenességek kockázatát.
Dr. Csomai Zita is ajánlja a bőrön keresztül felszívódó magnéziumot a várandósság ideje alatt

Hivatkozások:

1. Enaruna NO, Ande A, Okpere EE. “Clinical significance of low serum magnesium in pregnant women attending the University of Benin Teaching Hospital.” Niger J Clin Pract. 2013 Oct-Dec;16(4):448-53. doi: 10.4103/1119-3077.116887.

2. Arulkumaran N, Lightstone L. “Severe pre-eclampsia and hypertensive crises.” Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2013 Aug 17. pii: S1521-6934(13)00098-9. doi: 10.1016/j.bpobgyn.2013.07.003.

3. Edorh AP, Tachev K, Hadou T, Gbeassor M, Sanni A, Creppy EE, Le Faou A, Rihn BH, “Magnesium content in seminal fluid as an indicator of chronic prostatitis.” Cell Mol Biol, vol. 49, pp. 419–423, 2003.

4. Conradt A, Weidinger AH, “The central position of magnesium in the management of fetal hypotrophy—a contribution to the pathomechanism of utero-placental insufficiency, prematurity and poor intrauterine fetal growth as well as pre-eclampsia.” Magnesium Bull, vol. 4, pp. 103–124, 1982.

5. Handwerker SM et al., “Ionized serum magnesium levels in umbilical cord blood of normal pregnant women at delivery: relationship to calcium, demographics, and birthweight.” Am J Perinatol, vol. 10, no. 5, pp. 392–397, 1993.

6. Handwerker SM, Altura BT, Altura BM, “Serum ionized magnesium and other electrolytes in the antenatal period of human pregnancy.” J Am Coll Nutr, vol. 15, no. 1, pp. 36–43, 1996.

7. Almonte RA et al., “Gestational magnesium deficiency is deleterious to fetal outcome.” Biol Neonate, vol. 76, no. 1, pp. 26–32, 1999.

8. Seelig MS, “Toxemias of pregnancy, postpartum cardiomyopathy and SIDS in consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions; preventive and therapeutic implications: areview.” J Am Coll Nutr, vol. 13, no. 5, pp. 429–446, 1994.

9. Lazard EM, “A preliminary report on the intravenous use of magnesium sulphate in puerperal eclampsia.” Am J Obst Gynec, vol. 9, pp. 178–188, 1925.

10. Seelig MS, Magnesium Deficiency in the Pathogenesis of Disease: Early Roots of Cardiovascular, Skeletal, and Renal Abnormalities, Plenum, New York, 1980.